장거리 비행 건강 관리 꿀팁 편안하고 안전한 여행 하기

장거리 비행은 새로운 목적지로의 설렘을 안겨주지만, 오랜 시간 비행기에 머무는 것은 신체에 부담을 줄 수 있습니다. 아래는 장거리 비행 시 건강을 유지하기 위한 꿀팁입니다.

1. 혈액 순환 촉진을 위한 스트레칭

오랜 시간 앉아 있으면 혈액 순환이 저하되어 다리 부종이나 깊은 정맥 혈전증(DVT)이 발생할 수 있습니다. 이를 예방하기 위해 다음과 같은 간단한 스트레칭을 추천합니다:
• 발목 돌리기: 좌석에 앉은 상태에서 발끝을 바깥쪽, 안쪽으로 천천히 돌려줍니다.
• 무릎 올리기: 한쪽 무릎을 들어 올린 후 몇 초간 유지하고 내립니다. 양쪽 번갈아 실시합니다.
• 어깨 돌리기: 어깨를 천천히 앞뒤로 돌려 긴장을 풀어줍니다.
• 목 스트레칭: 목을 천천히 좌우로 기울이며 근육을 풀어줍니다.

정기적으로 기내 복도를 걸으며 다리 근육을 움직여 혈액 순환을 촉진하는 것도 좋습니다.

2. 수분 섭취로 탈수 방지

기내 습도는 약 5~15%로 매우 낮아 탈수가 쉽게 발생합니다. 이를 방지하기 위해
• 물 자주 마시기: 비행 중 매시간 200~300ml의 물을 마시는 것을 목표로 합니다.
• 음료 선택: 카페인 음료나 알코올은 이뇨 작용을 촉진하므로 피하고, 물이나 무가당 주스를 선택합니다.
• 보습제 사용: 건조한 기내에서 피부와 눈의 건조를 막기 위해 로션과 인공 눈물을 사용합니다.

3. 시차 증후군 극복하기

시차가 큰 지역으로 여행할 때 생체 리듬이 깨질 수 있습니다. 이를 최소화하기 위해
• 출발 전 수면 패턴 조정: 서쪽으로 이동 시 12시간 늦게, 동쪽으로 이동 시 12시간 일찍 잠드는 연습을 합니다.
• 기내에서 현지 시간에 맞추기: 목적지 시간에 맞춰 수면이나 각성 상태를 조절합니다.
• 햇빛 노출: 도착 후 낮에는 햇빛을 많이 쬐어 생체 리듬 회복을 돕습니다.

4. 편안한 복장과 아이템 준비

편안한 여행을 위해 다음을 준비하세요
• 헐렁한 옷 착용: 혈액 순환을 돕기 위해 몸을 조이지 않는 옷을 입습니다.
• 수면 용품: 목베개, 안대, 귀마개 등을 준비하여 숙면을 돕습니다.
• 보습제: 건조한 기내에서 피부와 눈의 건조를 막기 위해 로션과 인공 눈물을 사용합니다.

5. 기내식 섭취 조절

기내식은 소화에 부담을 줄 수 있으므로, 가볍게 섭취하거나 개인 간식을 준비하여 자신의 리듬에 맞게 조절합니다.

6. 멀미 예방

멀미가 걱정된다면 탑승 전 멀미약을 복용하고, 기내에서는 머리 움직임을 최소화하며 편안한 자세로 수면을 취합니다.

7. 비행 공포증 극복

비행기가 가장 안전한 교통 수단임을 인식하고, 기내 엔터테인먼트를 활용하여 긴장을 완화합니다.

이러한 팁들을 활용하여 장거리 비행 중에도 건강하고 편안한 여행을 즐기시기 바랍니다.