다이어트 중 먹어도 되는 건강한 간식 10가지 추천

다이어트 중에도 건강한 간식을 선택하면 체중 관리에 도움이 됩니다. 아래는 다이어트 중에도 안심하고 즐길 수 있는 건강한 간식들을 소개합니다.

1. 그릭 요거트

그릭 요거트는 일반 요거트보다 단백질 함량이 높고 당분이 적어 포만감을 오래 유지시켜줍니다. 여기에 블루베리나 견과류를 추가하면 맛과 영양을 더욱 높일 수 있습니다.

2. 견과류

아몬드, 호두, 캐슈넛 등 견과류는 단백질과 식이섬유가 풍부하여 포만감을 줍니다. 하루 20~30g 정도의 섭취를 권장합니다.

3. 삶은 계란

삶은 계란은 단백질이 풍부하여 근육 유지와 포만감에 도움이 됩니다. 하루 1~2개의 섭취가 적당합니다.

4. 채소 스틱과 후무스

당근, 오이, 셀러리 등을 스틱 형태로 잘라 후무스에 찍어 먹으면 식이섬유와 단백질을 동시에 섭취할 수 있습니다. 후무스는 병아리콩으로 만들어 건강한 지방과 단백질을 제공합니다.

5. 다크 초콜릿

카카오 함량이 70% 이상인 다크 초콜릿은 항산화 물질이 풍부하며, 적당량 섭취 시 다이어트 중에도 즐길 수 있는 간식입니다. 하루 20~30g 정도가 적당합니다.

6. 고구마

고구마는 식이섬유가 풍부하고 천천히 소화되어 혈당 상승을 억제합니다. 간식으로 구워서 섭취하면 좋습니다.

7. 오징어

오징어는 단백질이 풍부하고 칼로리가 낮아 다이어트 간식으로 좋습니다. 단, 말린 오징어는 나트륨 함량이 높을 수 있으니 주의하세요.

8. 바나나

바나나는 섬유질과 칼륨이 풍부하여 포만감을 주며, 자연적인 단맛으로 간식으로 적합합니다.

9. 프로틴 바

시중에 판매되는 단백질 바는 간편하게 단백질을 섭취할 수 있는 간식입니다. 단, 당 함량이 낮은 제품을 선택하는 것이 좋습니다.

10. 곤약 젤리

곤약으로 만든 젤리는 칼로리가 매우 낮고 포만감을 줍니다. 다이어트 중 달콤한 것이 생각날 때 좋은 대안이 될 수 있습니다.

위의 간식들은 적절한 양을 섭취하면 다이어트 중에도 만족감을 주며 체중 관리에 도움이 됩니다. 자신의 기호에 맞게 선택하여 건강한 다이어트를 이어가시기 바랍니다.